Sınır koymak çoğu zaman sanki zihinsel bir kararmış gibi anlatılır. Oysa sınırlar önce bedende hissedilen bir ihtiyaçtır ve ilişkilerde net ama kibar bir şekilde ifade edilmeleri gerekir.
Bu yüzden gerçek hayatta sınır koymak, o an bedende yükselen sinyalleri tanıyabilmek ve onları en uygun şekilde ifade etmeye niyet etmekle mümkün olur.
Bu yüz yüze atölyede, sınırları bedende, temas içinde ve gerçek ilişki anlarında deneyimleyerek keşfedeceğiz. Amacımız, sınır koymayı temas içinde kalabilen canlı bir beceriye dönüştürmek.
Birçok insan sınır koymayı ya ilişkiden kopmak ya da karşı tarafı kırmak olarak deneyimler. Bu yüzden sınır ihtiyacı geldiğinde ya susar ya da birikmiş bir gerilimle ani bir mesafe koyar.
Oysa sağlıklı sınırlar, ilişkide kalabilmenin ve kendini koruyabilmenin aynı anda mümkün olduğu bir alan yaratır. Sınır koymak bazen uzaklaşmak değil, ilişkinin içinde daha gerçek bir şekilde var olabilmenin ön koşuludur.
Bu atölyede, sınır koyma anlarında devreye giren korkuları, otomatik korunma stratejilerini ve temas kopmadan sınır ifade etmenin mümkün olup olmadığını birlikte deneyimleyerek keşfedeceğiz.
Bu Çalışma Neden Yüz Yüze?
Sınırlar en çok ilişki alanında test edilir.
Bir temas içerisinde “dur” deme ihtiyacı geldiğinde bedende ortaya çıkan tepkiler ancak canlı etkileşim içinde fark edilir.
Bu atölye, sınır koymanın gerçek hayattaki karşılığını deneyimleyebilmeniz için bir laboratuvar alanı olarak tasarlandı.
Bu Çalışma Hangi İlişkiler İçin Geçerlidir?
Bu atölye yalnızca romantik ilişkiler için değildir.
Sınırlar; aile ilişkilerinde, iş hayatında, arkadaşlıklarda ve günlük sosyal temaslarda aynı temel dinamiklerle çalışır.
Bir ebeveyne “hayır” demek, bir iş arkadaşına sınır göstermek ya da bir dostlukta kendini korumak çoğu zaman benzer bedensel ve duygusal tepkileri tetikler. Bu nedenle burada edineceğiniz farkındalık ve becerileri, hayatınızdaki tüm ilişki alanlarında uygulayabileceksiniz.
Amaç, yalnızca belirli bir ilişki türünde değil, insanlarla temas kurduğunuz her alanda daha net, dengeli ve canlı kalabilmektir.
Bu Atölye Kimler İçin?
• Hayır demekte zorlananlar
• Fazla veren, sonra içten içe birikenler
• Sınır koyunca suçluluk ya da kaybetme korkusu hissedenler
• Yakınlık isteyen ama yoğunlukta boğulanlar
• Rahatsız olduğunda aniden geri çekilenler
• İlişkilerinde hem yakın kalmak hem de kendini korumak isteyen herkes
Atölyenin Temel Yaklaşımı
Bu çalışmada:
- Somatik (beden temelli) sınır farkındalığını keşfedeceğiz
- Deneyimsel egzersizler yapacağız ve oyunlar oynayacağız
- Temas, merkezlenme ve ilişki alanlarını deneyimleyeceğiz
Sınır koymayı yalnızca bir iletişim becerisi olarak değil, sinir sistemi, beden ve ilişki dinamikleri içinde gelişen bir kapasite olarak ele alır.
Bu 2.5 Günlük Süreçte Neleri Deneyimleyeceksiniz?
1. Gün – Sınırla İlk Temas: Bedeni Duymak
İlk akşam, sınır kavramına zihinsel olarak değil bedensel olarak yaklaşacağız.
Kısa meditasyonlar ve tanışma süreçleriyle, herkesin sınırlarla olan kişisel ilişkisini keşfedeceği güvenli bir alan oluşturulacak.
Sınırların nerede başladığını, bedenin içindeki alan ile dışarıdaki alan arasındaki farkı hissetmeye yönelik deneyimler bu sürecin temelini oluşturacak.
2. Gün – Sınırları Bedende Tanımak ve İfade Etmek
İkinci günün odağı, sınırların zihinsel bir fikir olmaktan çıkıp bedensel bir deneyime dönüşmesidir.
Gün boyunca, farklı deneyler ve oyunlar ile sınır sinyallerinin bedende nasıl ortaya çıktığını fark etmeye ve bu sinyalleri ilişki içinde ifade edebilmenin mümkün olup olmadığını keşfetmeye çalışacağız.
Katılımcılar, bir temas anında bedenlerinde oluşan mikro tepkileri tanımayı, bu tepkileri bastırmadan gözlemlemeyi ve bağlantıyı koparmadan sınır gösterebilmenin ilk adımlarını deneyimleyecekler.
Amacımız, sınır koymanın ilişkide kalabilen bir duruş olduğunu bedensel olarak deneyimlemek
Gün ilerledikçe, sınır koymak istediğimiz anlarda devreye giren otomatik stratejilerle tanışacağız. Kimimizin uyum sağlayarak sınırlarını ertelediğini, kimimizin ise rahatsızlık hissettiğinde hızla geri çekildiğini fark edeceğiz.
Merkezlenme çalışmalarıyla, bu otomatik tepkileri fark edip onlarla özdeşleşmeden kalabilmenin mümkün olup olmadığını deneyimleyeceğiz.
Bu günün temel sorusu şudur:
Bir temas içindeyken hem kendimi koruyup hem de ilişkide kalabilmem mümkün mü?
Hep birlikte su soruların cevaplarını keşfedeceğiz:
- Bedenimde oluşan sinyalleri fark edebiliyor muyum?
- Bu sinyalleri bastırmak yerine tanıyıp kullanabiliyor muyum?
- Bağlantıyı koparmadan “dur” diyebilmek mümkün mu?
- Sınır koyarken gerçekten neyi korumaya çalışıyorum?
- Karşımdakini kaybetme korkusu mu devreye giriyor?
- Sınır koymak reddetmek gibi mi geliyor, yoksa kendini korumak gibi mi?
3. Gün – Öz Değer, Alanına Sahip Çıkmak ve Gerçek Hayata Taşımak
Üçüncü gün, sınır koyabilme kapasitesinin öz değer hissiyle olan ilişkisini ele alarak başlar. Kendi alanına, bedenine ve ihtiyaçlarına sahip çıkabilmenin, sağlıklı sınırların temelini oluşturduğunu birlikte inceleyeceğiz.
Katılımcılar, sınır ifadesinin yalnızca sözlerle değil, bedensel duruş ve içsel merkezle taşınabildiğini deneyimleyecekler. Eşleşerek yapacağımız deneysel ve güçlendirici çalışmalarla, kişinin kendi varlığını ilişki içinde daha net hissedebilmesi amaçlanır.
Günün ilerleyen bölümünde odak, atölyede öğrenilenlerin günlük hayata aktarılmasıdır. Gerçek hayattan örnek durumlar üzerinden, sınır koyarken şiddetsiz ve net bir dil kurmanın yollarını keşfedeceğiz. Amaç, sınır koymayı ya susmak ya da kopmak arasında bir seçim olmaktan çıkarıp, temas içinde kalabilen bilinçli bir ifade biçimine dönüştürmektir.
Bu sürecin sonunda katılımcılar, sınır koymanın ilişkiyi zedeleyen bir hareket olmak zorunda olmadığını; aksine, ilişkinin içinde daha gerçek ve dengeli bir varoluşun kapısını aralayabildiğini deneyimlemiş olacaklar.
‘Sağlıklı şekilde sınırların ifadesi’ formülünü öğrenip deneyimleyeceğiz.
- Gözlem: Olanı yorum katmadan ifade etmek
- Duygu: Bunun sende yarattığı etkiyi paylaşmak
- İhtiyaç: Kendi ihtiyacını netleştirmek
- Talep: Net, doğrudan ve saygılı bir istek ifade etmek
Bu bölüm, atölyede öğrenilen becerilerin gerçek hayata taşınabilmesi için bir entegrasyon alanı sunar.
Bu Atölyede Ne Öğreneceksiniz?
• Sınır sinyallerini bedende daha erken fark etmeyi
• Bağlantı kopmadan “dur” diyebilmenin mümkün olup olmadığını
• Sınır koyarken devreye giren otomatik stratejileri tanımayı
• Merkezlenme ile sınır ifadesi arasındaki ilişkiyi
• Öz değer ile sınır koyabilme kapasitesi arasındaki bağı
• Gerçek hayatta şiddetsiz ve net sınır koyma becerilerini
Bu çalışma, yalnızca teorik bilgi sunmaz; sınır koyma deneyimini güvenli bir grup alanında yaşayarak öğrenmenizi amaçlar.
Neden Farklı?
• Somatik ve deneyimsel sınır çalışması
• Temas, merkezlenme ve ilişki alanını birlikte ele alan yapı
• Kadın ve erkek iki eğitmenin sunduğu çift perspektif
• Küçük grup yapısı ile derinleşme imkânı
• Gerçek hayata aktarım odaklı pratikler
Format
• İstanbul’da yüz yüze
• Süre: 2.5 gün
• Maksimum 20 katılımcı
• Deneyimsel egzersizler, aktarım ve grup paylaşımları
Kazanımlar
Atölye sonunda katılımcılar:
• Sınır koyma anlarında ortaya çıkan bedensel sinyalleri daha erken fark edebilecek
• Kendi sınır stilini ve zorlandığı noktaları tanıyacak
• Yakınlık ve ayrışma dengesini daha bilinçli kurabilecek
• Temas kopmadan sınır koyabilmenin ilk deneyimlerini yaşayacak
• Gerçek hayatta daha net ve şiddetsiz sınır ifade edebilmenin yollarını keşfedecek
Katılım
Kontenjan 20 kişi ile sınırlıdır.
Bu çalışma canlı etkileşim ve grup sürecine dayandığı için kayıt paylaşımı yapılmayacaktır.
Sınır koymanın ilişkiyi zedeleyen bir hareket olmadığını; aksine, daha gerçek ve dengeli bir yakınlığın zeminini oluşturabileceğini deneyimleyeceğiniz bir süreç seni bekliyor.
Yer: KUN İstanbul
